الآثار الجانبية الأخرى لتخفيف الوزن السريع

الآثار الجانبية الأخرى لتخفيف الوزن السريع
فيما يلي بعض الآثار الجانبية القليلة لفقدان الوزن السريع:


صداع الراس

غثيان

حمى

الإمساك

ضغط عصبى

ضغط دم منخفض

نصائح لإنقاص الوزن بأمان و بمعدل صحي

• الحفاظ على أهداف فقدان الوزن واقعية ، تهدف إلى خسارة حوالي (0.5-1 كجم) كل أسبوع.
  
  
• اكتب أهداف إنقاص وزنك وخطط ليومك ، كما يمكنك أيضًا ممارسة التمرينات المفضلة لديك كل يوم .
  
  
• تناول الطعام الجيد - تناول الخضار والفواكه والبروتين الخالي من الدسم (صدر الدجاج بدون جلد ، والفطر ، والبيض ، والأسماك (مع أو بدون جلد) والعدس و والفاصوليا وغيرها) ومنتجات الألبان كاملة الدسم والحبوب الكاملة والأعشاب والدهون الصحية ، المكسرات والبذور.
  
  
• تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والسكرية.
  
  
• تجنب مشروبات الطاقة ، المشروبات الغازية ، حمية الصودا ، عصائر الفواكه والخضروات المعلبة.
  
  
• تناول الطعام كل 2-3 ساعات للحفاظ على نشاطك الغذائي.
  
  
• وجبة خفيفة صحية.
  
  
• كل ببطء.
  
  
• قلل استهلاك السعرات الحرارية من 300 إلى 500 سعرة حرارية كل أسبوعين.
  
  
• الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم.
  
  
• التأمل كل يوم كلما وحيثما تحصل على الوقت والمكان.
  
  
• إشرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الاسود: أظهرت الأبحاث أن شرب الشاي الأخضر قد يعزز عملية الأيض لديك بنسبة 4-5 ٪ ، وقد يزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17% .
  
  
• تناول المزيد من البروتين : حمية عالية البروتين يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، والحفاظ على كتلة العضلات.
  
  
• قلل من السكر والنشويات : تميل الأبحاث إلى إظهار أن الأشخاص الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات يفقدون وزناً أكبر. خفض السكر والنشويات يساعدك على تقليل تناول الكربوهيدرات .
  
  
• جرب الصيام المتقطع .

أنت لا تحتاج إلى أي حبوب انقاص الوزن أو العصا السحرية لتحويل نفسك. خذ صحتك بجدية وافعل ما هو مناسب لك. اذهب لفقدان الوزن بسرعة فقط إذا اقترح الطبيب ذلك. خلاف ذلك ، التمسك بأسلوب حياة أفضل ، وسوف تدرك ببطء أن السحر يكمن في الطريقة التي تفهم جسمك ونفسك. سوف تكون أكثر إنتاجية وإيجابية . اعتن بنفسك!