1. ابحث عن ارخص الاسعار للفنادق, نضمن أفضل سعر لا يوجد أي رسوم أو زيادات على الحجز, نعدكم بذلك, نحن نجد المزيد من الفنادق بمجرد بحث بسيط قارن بين أفضل مواقع السفرو أحصل على ما تبحث عنه, سهل جداً, وفر حتى 80% نوفير حتى 80٪ من عروض الفنادق. لتبدأ بالحجز قم بزيارة الموقع من هنا
  1. ام الزينه

    ام الزينه موقوف



    تمارين رياضيه فيديو و متحركة لكل اجزاء الجسم


    [​IMG]

    الرياضة واهمية ممارستها اثناء عمل الرجيم

    جورج كروز قال ايه

    وضع جسدك في المقام الاول

    يمنحك الصحة والطاقة اللتين تحتاجيهما لتستمعي بحياتك

    والاصل في خفض الوزن

    هو اتباع نظام غذائي + نشاط رياضي = شباب دائم رشاقة متناهيه

    [​IMG]

    نقاط مهمه يجب اخذها في الاعتبار

    - افضل وقت لعمل التمارين الرياضيه

    مبدئيا يا قبل الاكل بساعة يا بعد الاكل بساعتين
    واحسن وقت فعلا هو بعد صلاة الفجر الي صلاة الضحي
    او من بعد صلاة العصر الي صلاة المغرب

    - التمارين الرياضيه وفعليتها لخفض محيط البطن ( الكرش )

    اللي بيحصل عند عمل التمرين هو انك تلعبي علي العضلة
    وبالتالي انتي بتقويها ودا بيخليها تشد اكتر
    وبالتالي هتحرق الدهون اللي حوالها او اللي اتبنت عليها بطريقة اسرع

    - الماء واهميتها اثناء اداء التمارين الرياضيه

    الماء اثاء التمرين عمل علي ابقاء درجة حرارة الجسم في حالة معتدله
    مما عمل تحسين اداء المفاصل
    وبالتالي مش هتشعوري ان تعبتي بسرعه
    او علمتي مجهو زياده عن طاقتك
    حضري جنبك زجاجة ماء حوالي 2\1 لتر
    واشربي منه وقت ما تحتاجي

    - ازاي الزم نفسي بعمل نشاط رياضي يومي
    لما تعرفي فوائد الرياضة اكيد هتكون حافز لكي انك تعمليها
    كروتين يومي زي
    # خلي روحك رياضيه
    استوقفتني الكلمه دي وانا بجهزلكم كلامي
    لقيت ان الرياضي مش ممكن يغضب بسهوله ولا تجيله كأبه
    وعرفت ان السبب في دا
    هو ان الرياضة بتخلي المخ يفرز هرمون السيروتونين ( هرمون السعاده )
    المسؤل الوحيد عن الاحساس بالرضا والسعاده النفسية

    # عرفت كمان الرياضة + الماء مع بعض اثناء اتباع النظام الغذائي
    هتقينا من الامساك اللي يعتبر مشكله من مشاكل الرجيم
    واللي كتير بيقول مش عارفين له حل

    طيب خلينا نقول اساسيات يومنا الرياضي
    1- هنعمل التمرين في الوقات المفضلة زي ما قولت قبل كده
    2- مده التمارين لا تقل عن 30 دقيقة يوميا
    3- هنبتدي بتمارين الاحماء هقولكم عليها عمليا
    4- شرب الماء اثناء التمرين
    5- اخذ حمام دافئي قبل التمارين وحمام ساقع بعد اداء التمارين
    6- مفيش حاجة اسمها تعبت ومش قادره اكمل
    طول ما انتي ملتزمي بقوانين التمرين الصح
    والعضلة اللي اشتغلتي عليها
    المتك (الم مش مبرح يعني) كملي لانك طول ما نتي مستمره
    طول ما التعب هيروح وقفتي كل مره هتعملي التمرين هتتعبي اكتر
    7- نظمي نفسك وانتي بتلعبي علشان ما تتعبيش بسرعه لحد ما تتعودي
    8- كل تمرين هتلعبيه 3 مجموعات × 8 عدات = 24 مره من التمرين الواحد

    اهم حاجة
    مستعجليش النتائج الضامن هو الله
    لكن اقسم بالله عن تجربه بعد اسبوع واحد هتحسي انك حد تاني غيرك
    في شكل جسمك في روحك في نشاطة في طاقتك


    خليكم معايا


    1 - تمارين الاحماء


    مهم جدا لتجهيز القسم اللاداء الرياضي
    علشان ميحصلش لاقدر الله اي شد عضلي
    زي ما اتفقنا كل حركة في التمرين دا
    هتتعمل 3 مجموعات × 8 عدات
    بمعني ادق متركزيش علي الوقت قدا ما تركز علي كفاءه التمرين









    2- تمارين لمنطقة الذراعين


    الاوزان المطلوبه 1.5 كيلو

    هتلاقيهم في محلات بيع الاجهزة الرياضة

    بأكد تاني الحركة 3 مرات × 8 عدات



    مجموعة تمارين للبطن

    كل تمرين 3 مجموعات × 8 عدات



    تمارين الارداف والمقعده







    المصدر: منتديات القمه

    jlhvdk vdhqdi td]d, , ljpv;m g;g h[.hx hg[sl ​

  2. عـســوله

    عـســوله مــراقـبـة عـامـة (دنيتي بلياك خسارة)

    مشكوره حبيبتي ...

مشاركة هذه الصفحة