دليل السعرات الحراريه (للأطعمه المختلفه).

السعرات الحراريه للرجل والمرأه​

​

لكل انسان حجم معين من السعرات الحراريه .. لو اكل مقدار احتياج جسمه من السعرات الحراريه .. ما راح يسمن .. ​

واذا نقص من مقدار هذي السعرات على طول اسبوع راح ينقص وزنه ..الحين ابي اعطيكم .. المقدار الطبيعي من ​

السعرات الحراريه ..للرجل النحيف وسمين والمرأة كذلك ...وانتو احسبو لنفسكم ..​

- الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه ... ​

- الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه .. ​

- الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه .. ​

- المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه ... ​

- المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه ... ​

- المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر .... ​

- اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه ... ​

- الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه ... ​

- المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه ....​

والحين ابيكم تعرفون شغله كل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو ..وبموضوع​

للعلم مقدار النزول الطبيعي بالإسبوع .. نصف كيلو ..يعني لا تزيدون ترى يضركم ...واذا بتزيدون الوزن زودو غذائكم​

500 سعرة حراريه طول الاسبوع وبتزيدون نصف كيلو​

الفواكه​

​

- سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه .. ​

- اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه .. ​

- كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه ... ​

- التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه ....​

الفواكه الطازجه​

​

- تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه ... ​

- موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه ... ​

- تين واحدة 37 سعرة حراريه ... ​

- عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه .. ​

- كيوي 46 سعرة حراريه .. ​

- مانجا 68 سعرة حراريه .. ​

- اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه ... ​

- بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه .. ​

- فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه ... ​

- افندي واحدة 37 سعرة حراريه ... ​

- توت كوب واحد 60 سعرة حراريه ... ​

- بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه ... ​

- ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه ...​

الخضراوات​

​

- الجزر واحدة 31 سعرة حراريه ... ​

- خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه ... ​

- باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه .... ​

- خس نصف كوب 4 سعرة حراريه .. ​

- بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه ... ​

- بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه ... ​

- بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه ... ​

- بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه ... ​

- ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه ...​

يتبع..​

الحبوب​

​

- وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه لانها تعطي طاقه معقوله للجسم ​

وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه ... ​

- بقصم ( كعك )حبه واحدة ...150 سعرة حراريه ... ​

- كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه ... ​

- رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه ... ​

- معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه ... ​

- سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه .. ​

- سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه .... ​

- لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه ... ​

- جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه ... ​

- خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه ... ​

- التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه ... ​

- التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه​

البسكويت​

​

- بسكويت ماري ... قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه .. ​

- بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه ... ​

- بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه .. ​

- بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه .. ​

- بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه ... ​

- خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه ...​

المشروبات الغازيه​

​

- سفن اب 123.8 سعرة حراريه .. ​

- سبرايت 135 سعرة حراريه .. ​

- فانتا 136.3 سعرة حراريه .. ​

- مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه ....​

يتبع...​

الشوربات الجاهزه





- شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه ..




- شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه ...


- شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه ...


- شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه ...


- شوربه مشروم 49 سعرة حراريه ....



الصلصات




- مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه ...




- طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه ..


- كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه ...


- الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه ...


- الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه ....




الايس كريم






- ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه ...










- ايس كريم باسكن روبنز ..






- كورة كاكاو 280 سعرة حراريه ...






- كرة فانيلا 240 سعرة حراريه ...






- كرة فراوله 220 سعرة حراريه ...






- ايس كريم ساندويش قطعه واحدة 167 سعرة حراريه ...






- ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه












الشوكولاته




- شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه ...




- شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه ...


- شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه ..


- شيكولاته سنـيـكرز 146 سعرة حراريه ...

- شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه ...

- شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه ...

- شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه ...

يتبع..​

الوجبات السريعه




- سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه ..



- سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه ...



- سندويشه كبده 290 سعرة حراريه ..



- سندويشه كفته 298 سعرة حراريه ...



- سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه ...



- سندويشه عجه 356 سعرة حراريه ...



- سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه ...



- فطاير لحمه 159 سعرة حراريه ...



- فطاير جبنه 191 سعرة حراريه ...



- فطاير زعتر 316 سعرة حراريه ...



- سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ...اما الكبير 445 سعرة حراريه ..



- حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه ...



- بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه ...



- بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه ...



- بيتزا لحم 231 سعرة حراريه ..



- بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه ...







الحليب والالبان








- حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه ..



- حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه ...


- لبن 62 سعرة حراريه ..


- روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه


يتبع..​

دليل السعرات الحراريه للنشويات


- رغيف بلدي —- 420 سعر حراري

- رغيف فينو —- 480 سعر حراري

- شريحة توست أبيض —- 82 سعر حراري

- شريحة توست سن —- 70 سعر حراري

- رغيف سن —- 85 سعر حراري

- فنجان أرز أسمر —- 216 سعر حراري

- فنجان أرز أبيض —- 206 سعر حراري

- فنجان مكرونة —- 75 سعر حراري


دليل السعرات الحراريه للدهون




- 1 ملعقة كبيرة زيت طعام —- 120 سعر حراري

-1 ملعقة كبيرة زيت ذرة —- 122 سعر حراري

- 1 ملعقة كبيرة زيت جوز هند —- 120 سعر حراري

-1 ملعقة كبيرة زيت سوداني —- 132 سعر حراري

- 1 ملعقة كبيرة زيت خضار —- 132 سعر حراري

- 1 ملعقة كبيرة زيت نخيل —- 130 سعر حراري

- 1 ملعقة صغيرة**ـدة —- 135 سعر حراري



دليل السعرات الحراريه للاسماك


- 1 ملعقة كبيرة تونة بالماء —- 38 سعر حراري

- 1 ملعقة كبيرة تونة بالزيت —- 55 سعر حراري

- 2 جمبري مسلوق —- 55 سعر حراري

- 1 جمبري مقلي —- 67 سعر حراري


- 5 محار —- 48 سعر حراري


- 2 ملعقة كبيرة سردين بالزيت —- 50 سعر حراري


- 1 رنجة —- 200 سعر حراري


- 1 فنجان أم الخلول —- 64 سعر حراري


- شريحة سمك مشوي —- 155 سعر حراري


- شريحة سمك مقلي —- 240 سعر حراري


دليل السعرات الحراريه للفاكهه

- 2 مشمشة—- 60 سعر حراري


- نصف شمامة صغيرة —- 109 سعر حراري



- 2 تين —- 85 سعر حراري



- 1 برقوق —- 55 سعر حراري



- 1 مانجو —- 125سعر حراري



- موزة صغيرة —- 109 سعر حراري


- برتقالة —- 61 سعر حراري


- 1 خوخ —- 37 سعر حراري


- 1 كمثرى —- 98 سعر حراري



- 1 يوسفي —- 75 سعر حراري



- 1 كوب رمان —- 55 سعر حراري



- 1 بلحة —- 48 سعر حراري




- ربع بطيخة —- 45 سعر حراري




- 1 تفاحة —- 80 سعر حراري








لا تنسوناا بالردود الطيبه والدعاء الصالح

​

ماقصرتي يالغلا كفيتي ووفيتي

حياج الله يا قلبي وماقصرتي على ردج

يعطيج العافيه قلبي ..~ ​

جزاج الله كل الخير ويعطيج العافيه