13طريقة تساعد على خفض ضغط الدم - تعرف عليها

13 طريقة تساعد على خفض ضغط الدم - تعرف عليها

طرق خفض ضغط الدم
إليك 13 طريقة فعالة لخفض مستويات ضغط الدم لديك :

1- ممارسة الرياضة
التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم المرتفع.

يساعد التمرين المنتظم في جعل قلبك أقوى وأكثر فعالية في ضخ الدم ، مما يقلل الضغط في الشرايين ، ويمكن أن تكون زيادة مستوى نشاطك بسيطة مثل :

• باستخدام الدرج
  
  
• المشي بدلا من القيادة
  
  
• القيام بالأعمال المنزلية
  
  
• الحدائق
  
  
• الذهاب لركوب الدراجة
  
  
• لعب رياضة جماعية
  

2- فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى خفض ضغط الدم لديك. بالإضافة إلى ذلك ، ستقلل من خطر حدوث مشكلات طبية أخرى .

يمكن لفقدان الوزن أن يساعد الأوعية الدموية على القيام بعمل أفضل من التمدد والتقلص ، مما يسهل على البطين الأيسر من القلب ضخ الدم .

3- تناول الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة تساعد على انخفاض ضغط الدم ، ولكن يجب أن تكون الشوكولاته الداكنة 60 إلى 70 في المئة الكاكاو، فقد توصلت مراجعة للدراسات التي أجريت على الشوكولاتة الداكنة إلى أن تناول مربع أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة يوميًا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم والالتهابات ، ويعتقد أن الفوائد تأتي من الفلافونويد الموجود في الشوكولاتة مع المزيد من المواد الصلبة الكاكاو. تساعد الفلافونويد في توسيع أو توسيع الأوعية الدموية .

4- ابتعد عن الضغط والتوتر


ابتعد عن الضغط والتوتر



نحن نعيش في دائما أوقات عصيبة ، مطالب مكان العمل والأسرة والسياسة الوطنية والدولية ، كلها تساهم في الضغط ، إن إيجاد طرق لتقليل الإجهاد أمر مهم لصحتك وضغط دمك.



هناك العديد من الطرق المختلفة لتخفيف التوتر بنجاح ، مثل ممارسة التنفس العميق أو المشي أو قراءة كتاب أو مشاهدة الكوميديا ، كما تبين أن الاستماع إلى الموسيقى يوميًا يقلل من ضغط الدم الانقباضي .

5- قلل من الكافيين
الكافيين يرفع ضغط دمك ، لكن التأثير مؤقت. تستغرق 45 إلى 60 دقيقة ويتراوح رد الفعل من فرد إلى آخر .

قد يكون بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم ، إذا كنت تتأثر من إستهلاك الكافيين ، فقد ترغب في تقليص استهلاكك للقهوة ، أو تجربة قهوة منزوعة الكافيين .

6- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
هناك أطعمة غنية بالبوتاسيوم لابد من الاعتماد عليها أثناء إرتفاع ضغط الدم ومن هذه الأطعمة :

• الخضروات وخاصة الخضار الورقية والطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة .
  
  
• الفاكهة ، بما في ذلك البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش .
  
  
• منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي .
  
  
• سمك التونة وسمك السلمون .
  
  
• المكسرات والبذور .
  
  
• فاصوليا .
  

7- توقف عن التدخين
التوقف عن التدخين أمر جيد لصحتك الشاملة ، لأنه التدخين يسبب زيادة فورية لكن مؤقتة في ضغط الدم وزيادة في معدل ضربات القلب .



على المدى الطويل ، يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ زيادة ضغط الدم عن طريق إتلاف جدران الأوعية الدموية ، والتسبب في حدوث التهاب ، وتضييق الشرايين. تسبب الشرايين المتصلبة مع مرور الوقت إلى ارتفاع ضغط الدم .

8- قلل من السكر ومن الكربوهيدرات المكررة
تشير العديد من الدراسات العلمية الى أن تقييد السكر و الكربوهيدرات المكرر يمكن أن يساعدك ذلك على فقدان الوزن ، و خفض ضغط الدم.

9- جرب بعض الأعشاب لعلاج ضغط الدم المرتفع
هناك الكثير من الأعشاب لعلاج ضغط الدم ومنها :

• القرفة
  
  
• بذور الكتان
  
  
• الزنجبيل
  
  
• الثوم
  
  
• الهيل
  
  
• الزعرور
  
  
• بذور الكرفس
  
  
• الخزامى
  
  
• مخلب القط
  
  
• الريحان
  
  
• الكركديه
  
  
• زيت السمسم
  

10- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الكالسيوم في كثير من الأحيان يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، حاول الحصول على الكالسيوم من خلال نظامك الغذائي المعتاد وليس من المكملات الغذائية .

11- جرب بعض المكملات الغذائية
بروتين مصل اللبن

قد يكون لمجمع البروتينات المشتق من الحليب العديد من الفوائد الصحية ، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم .



المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن مهم يساعد في تنظيم ضغط الدم ، يمكنك العثور عليها في الأطعمة الكاملة ، مثل الخضروات ومنتجات الألبان والبقوليات والدجاج واللحوم والحبوب الكاملة .



أنزيم Q10

في عدد قليل من الدراسات الصغيرة ، خفضت مضادات الأكسدة Q10 ضغط الدم الانقباضي بمقدار 17 ملم زئبق وانبساطي يصل إلى 10 ملم زئبق .



أوميجا 3

يعود الفضل في تحسين صحة القلب ، وقد يفيد زيت السمك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أكثر .

12- الحصول على ما يكفي من النوم
ينخفض ضغط الدم عادة عند النوم ، إذا لم تنم جيدًا ، فقد يؤثر ذلك على ضغط دمك. يتعرض الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم ، وخاصةً لمن هم في منتصف العمر ، لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

13- تناول الدواء بعد مراجعة طبيبك
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا أو لم ينخفض بعد إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة ، فقد يوصي طبيبك بالعقاقير الطبية .