تمارين مابعد الولاده

تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق .



1-إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.


2-إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.


3-إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.


4-إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل


5-إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات


6-إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،


ِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِ​

تسلم اناملج حبيبتي

يسلموووووو خيتو

تسلمين يالغاليه

يعطيج الف عافيه

تسلمي يـ الغاليه

يسلمكـ ربي منووووووووره

الله يسلممممممكـ

الله يعاااااااااااااااااافيكـ حبووبه