تمرين لرفع المؤخره

قووه بنات اشلونكم شخباركم حبيت اسالكم منو تعرف تمرين يرفع المؤخره يعني تمرين يخليها تنط اشوي لي فوق مثل بيونسي الي تعرف يا ريت تفيدني مشكورين حبايبي

من صج فيه و اشكثر نسوي علشان ترتفع
لوووووووووووووووووووووووووووووووووول

هلا حياتي في تمارين واجد بحط لج كم تمرين يشد ويرفع المؤخره000





والحركه هذي حييييييل حلوه للرفع000

وهذا تمرين كانج تدزين الطوفه حيييييييييييل والصعود عالردرج بعد00

ام نوافي ماقصرت

حبيبتي مشكووووووووووره :* :* :*

معلومة حلوه الله يعطيج العااااافية

يعطيج العافيه ام نوافي

ما قصرت أم نوافي + أضف على كلامها


حطي لوح مائل (نفس اللي قبل عندنا بالمدارس اللي من ناحية مرتفع ومن ناحية نازل)

طبعا خلي المرتفعه للأمام

وامشي عليه صعودا ونزولا

يعني جدام وورا,,,, هذي وايــــــــــــــد تنفع وتشد بعد اذا عندج ترهلات ما بعد الولادة

الله يعطيج العافيه يا ام نؤافي
ؤليلى الانصاري

يارب احفظ لي اميراتي ال3واحفظ لي زوجي وارزقني بالولد الصالح وكل من قال اللهم اميييييين
الهم امين وان شالله يرزقك الولد الصالح

شكرا الاخت على التمارين هذي الواحد يجربها دون تفكير .

مشكورة اختي على المعلومة

يعطيهم العافيه الخوات ماقصرو

يعطييييكم العافيه