بناااات رجعت لكم بخطة ريجيم خطيررة وخفيفه

السلام عليكم



كيفكم يا حلوووين

انا رجعت ومعي خطة ريجيم كتييير حلوة ورح تريحكم

اول شي حابة اقولكم معلومة كتيير مهمه وحطوها ببالكم كويس

الفطور هو نفس الطعام كل يوم لذلك سوف نتحدث عنه مره واحدة



نبدأ بالفطور



كوب او كوبان من الشاي أو القهوة تمزج بقليل من الحليب ويضاف إليها نسبة قليلة من السكر + برتقال أو تفاحة واحده + بيضتان نصف مسلوقتين + قطعة خبز محمصة.


لتكن بدايتنا في الاسبوع يوم الأثنين

الأثنين

الغداء: كس من عصير البرتقال أو الكريفون أو البندوة (يجب أن يشرب كل يوم أثناء الغداء لذلك سوف لن نكرره بعد ذلك) + قطعة من اللحم غير دسمة 200 غرام + صحن من سلطة الخس المزودة بعصير الليمون دون زيت أو لبنة + كوب من الشاي أو القهوة دون حليب أو سكر. (بعد الغداء بنص ساعه)

العشاء: كأس لبن عيران + بيضتان مسلوقتان جيدا + حبتان من البندورة + كعكة + تفاحة.


الثلاثاء

الغداء: 200 غرام من السمك المطبوخ أو المشوي + 100 غرام من الكرفس المبروش المحضر مع عصير الليمون دون إضافة زيت نباتي + كأس من الشاي أو القهوة دون حليب أو سكر. (بعد الغداء بنص ساعه)

العشاء: 100 غرام من اللحم المحضر مع صفار بيضة وملعقة من البصل المفروم جيدا + كأس من الحليب الخالي الدسم + تفاحة. (بعد العشاء بربع ساعه)


الاربعاء

الغداء: نصف دجاجة مشوية في مرقتها + سلطة الخس المحضرة مع عصير الليمون + قطعة خبز محمصة + كأس من القهوة قليل الحلاوة. (بعد الغداء بنص ساعه)

العشاء: 50 غراما من اللبنة غير الدسمة المحضرة مع بصل أخضر طازج والقليل من الفليفلة الحمراء وصفار بيضة واحدة + قطعة خبز محمصة + ست فجلات + كأس من الحليب غير الدسم ويمكنك أكل تفاحة أيضا قبل النوم.


الخميس

الغداء: 20 غراما من السبانخ المطبوخة مع مرقتها + 150 غراما من كبد عجل مشوي دون إضافة الطحين أو مسحوق الكعك + حبتان من البطاطا غير المقشرة.

العشاء: كأس لبن عيران أو لبن عادي + سلطة من كوكتيل الفواكه + بيضة نصف مسلوقة + قطعة رقيقة غير دسمة من اللحم.


الجمعة

الغداء: 20 غراما من السمك المسلوق + صحن من سلطة الخس المحضرة مع عصير الليمون + كوب من القهوة القليلة الحلاوة.

العشاء: عجة من بيضتين مع خضرة طازجة + سلطة بندورة محضرة مع عصير الليمون والبصل المفروم جيدا, يمكنك قبل النوم تناول تفاحة.


السبت

الغداء: 20 غراما من الجزر المطبوخ + 150 غراما من اللحم المقلي خالي الدسم + حبتان من البطاطا غير المقشرة + كوب من القهوة السادة.

العشاء: 50 غراما من اللحم مع الفجل البري الحار + صحن من سلطة الخس المحضرة مع عصير الليمون + كأس من الحليب الخالي الدسم + تفاحة.


الأحد

الغداء: 200 غرام من اللحم الخالي الدسم + 100 غرام من الرز المغلي بسرعه + صحن من سلطة الخس المحضرة مع عصير الليمون + كأس من القهوة دون سكر.

العشاء: كأس لبن عيران أو لبن عادي + قطعتان من لحم الغنم بشكل كباب + حبتان من البندورة, يمكنك قبل النوم تناول تفاحة.


ملاحظة:

يمكن تغيير الأطعمة الرئيسية أثناء الأسبوع .. فمثلا يوم الأثنين يمكنك أن تتناولي وجبات السبت, المهم أن تحافظي على النسبة الثابتة للحريرات التي يأخذها جسمك كل يوم.

إذا كنتي تريدين أن تعطي هذه الحمية نتائج ايجابية لا تأكلي أي شيء إضافي أي أنك ستضطرين الإمتناع عن الحلويات والكاتو والكريما والبوظة والزيوت النباتية والحيوانية والبطاطا المشوية والحساء.

امتنعي كذلك عن الاملاح والبهارات الحادة, إلا انه يمكنك أن تسمحي لنفسك بكوبين من المياه المعدنية أو من عصير العنب المر يوميا, كما يمكنك أن تتناولي بين الوجبات جزرتين أو تفاحة أو تشربي كأسا من عصير الملفوف المغلي.

اتمنى انكم تستفيدوا من هالريجيم الخفيف والبسيط ومتوفر بأي وقت

يلا يا حلووووين بنتظر ردودكم الحلوووووة


وللأمانة يا بناااات اي وحده حابة تنقل الموضوع تكتب اسم صاحبة الموضوع لحتى لا يضيع تعب اي بنت بكتابة مواضيعها :wink_smile:​

وييينكم يا حلوووين

ما احد عجبه الريجيم هذا؟؟
صج تعبت وانا اكتب فيه ونقلته من كتاب عندي .. يلااا ابي اشوف شراح تسوون .. تبون تمتنون والا تخسووون؟؟

انطركم يا حلوووين ابي اشوف النتايج من خلال هذي الطريقة الخفيفة​

الله يعطيج العافيه حلو بس طويل

حبيبتي الله يعطيكي الف عااااااااااااااااااااافيه ........

مشكوووووووووره .............

يعطيج العافية أختي

يسلمو يادلوعة حبيبها نيالك اللهم لاحسد ان شالله دوم الضلي بقلبو يارب
انا اتبعت رجيمات كتيره وتعبتتتتتت مع اني عمري ماتعدى وزني 64 بدون حمل بس مابحب نظام الاكل المعين كل يوم بحب تنظيم الاكل والطريقه بس بلوجبات اللي انا بحبها

مشكووووووووووووووووووووووووووووره

الجداول الغذائية تملل بس فجأة تحسين انج مستعدة لكل شي وفجأة تقوللين بخربها .. دعواتكم اني انحف .. تقبلو مروري -- شهرزان --الامارات

يعطيج العافيه .........