1. ملصقات للواتس اب و آي مسج ، اكثر من ٥٠٠٠ ملصق سهل الاستخدام. لتحميل التطبيق
  1. NeMo

    NeMo سيدة جديدة

    [​IMG]




    الســلامـ عليكمـ ..



    بهالايام صار هم الناس وشغلهم الشاغل السعرات الحرارية ..
    وجم حرقو من السعرات .. وهذي جم سعرة حرارية فيها ؟ ..و الخ الخ على قولتهم ..


    والحين انشالله رح أذكر


    1)السعرات الحرارية اللي تلزم كل واحد فينا باليوم ..
    2)و كم نحرق من السعرات الحرارية ببعض الانشطة ..
    3)وثالثا .. عدد السعرات الحرارية بكل نوع من الاطعمة ..





    أولا ..




    احتياجنا للسعرات الحرارية في اليوم ..


    الذكــور (من 10 الى 18) 3000-3500 سعرة في اليوم


    الذكـــور (من 19 الى 50) 2900 سعرة في اليوم


    أكبر من 50 : يحتاجون 2000 او أكثر بقليل


    الانــاث (من 11 الى 50) 2200 سعرة في اليوم


    أكبر من 50 : يحتاجون الى 1900 سعرة حرارية



    * note: ولا ننسى اذا كنت تتبع diet لازم تنقص من عدد السعرات.
    أما الحوامل والمرضعات لازم يزيدون 300 الى 500 طاقة حرارية باليوم.
    هذي النسب تختلف من احتياج شخص لشخص ثاني .. و تعتبر الحد الاقصى للطاقة الحراية باليوم .. وكل ماخففنا طبعا يكون أفضل.​







    ثانيـــا :


    عدد السعرات الحرارية المفقودة ببعض الانشطة في الساعة


    النــوم ---> 65 سعرة في الساعة

    مشاهدة التلفاز ---> 80 سعرة في الساعة

    القراءة والكتابة ---> 90 سعرة حرارية في الساعة

    التســوق ---> 165 سعرة في الساعة

    المشـــي ---> 255 الى 350 سعرة في الساعة

    ركوب الدراجـة ---> 410 سعرة بالساعة

    الايروبيك او السويدي ---> 445 سعرة بالساعة

    الجــري ---> 800 سعرة في الساعة​





    ثالثـــا ..


    السعرات الحرارية في الأطعمة :



    * الحليب ومشتقاته *

    حليب كامل الدسم (كوب) : 150 سعرة
    حليب خالي الدسم (كوب) : 86 سعرة
    حليب بالشوكولاته: 208 سعرة
    حليب بالفراولة: 240 سعرة
    جبن شيدر(شرائح صغيرة) 114 سعرة
    جبنة فيتا : 75 سعرة
    روب كامل الدسم(كوب) : 141 سعرة
    روب خالي الدسم(كوب) : 114 سعرة
    آيسكريم باسكن روبنز:
    فانيليا(كرة واحدة) : 240 سعرة
    ككاو (كرة واحدة) : 280 سعرة
    فراولة (كرة واحدة) : 220 سعرة





    * الوجبــات الســريعة *



    شاورما دجاج او لحم : 320-340 سعرة
    الفطائر(جبن.سبانج.لحم) : 140-190 سعرة
    فطائر الزعتر: 310 سعرة
    ساندوتش همبرجر صغير: 240 سعرة
    ساندوتش همبرجر كبير: 445 سعرة
    حلقات بصل مقلية(قطعتين) : 80 سعرة
    بطاطس مقلية (عشر حبات) : 160 سعرة
    بيتزا بالجبن (طقع صغيرة) : 295 سعرة




    * الفواكـــه و الخضــراوات *



    تفاح (حبة واحدة) : 80 سعرة
    موزة : 100 سعرة
    كـرز(10 حبات) : 50 سعرة
    عنــب (نص كوب) : 53 سعرة
    مانجــو (نص حبة) : 68 سعرة
    برتقــال (حبة) : 60 سعرة
    فــراولة(نص كوب) : 23 سعرة
    بلح أو الرطب (10 حبات) : 150 سعرة
    تمر (حبة) : 25 سعرة
    جــزر(واحدة) : 30 سعرة
    خيار مقطع(نص كوب) : 7 سعرات
    باذنجان مقلي(نص كوب) : 100 سعرة
    باذنجان مطبوخ (نص كوب) : 13 سعرة
    خــس(كوب) : 8 سعرات
    طماطم(حبة) : 26 سعرة
    ورق عنب(كوب) : 145 سعرة
    زيتون أسود (عشر حبات) : 95 سعرة
    زيتون اخضر(عشر حبات) : 65 سعرة




    * الخبــز والدقــيق *

    خبز ابيض (نص رغيف) : 114 سعرة
    خبز اسمر ( نص رغيف) : 110 سعرة
    توست ابيض(شريحة) : 87 سعرة
    توست اسمر(شريحة) : 85 سعرة
    بسكوت الشاي(قطعة) : 20-50 سعرة
    بسكوت دايجستف (قطعة) : 31 سعرة
    المعكرونة والشعيرية(100 جرام) : 360 سعرة
    البيتزا بجميع الانواع : تتراوح بين 210-300 سعرة




    * العصــائر والمشروبات الغازيــة *



    عصير برتقال معلب : 100 سعرة
    عصير برتقال طازج : 110 سعرة
    عصير اناناس معلب : 70-80 سعرة
    عصير جوافه معلب : 170 سعرة
    فيمتــو كوب واحد : 160 سعرة
    شاي بدون سكر كوب واحد : سعرة واحدة
    قهوة امريكية كوب واحد : 5 سعرات
    بيبسي كوب : 100 سعرة
    سفن اب كوب : 100 سعرة
    فانتا كوب : 120 سعرة
    دايت كولا : سعرة واحدة
    كريم السودا كوب : 125 سعرة​


    ....

    جذي خلصنــاا ..
    انشالله استفدتو

  2. شعاع النور

    شعاع النور سيدة جديدة

    مشكووووووره على الافاده
  3. ريمكو

    ريمكو سيدة جديدة

    شكرا على هذي المعلومات بصراحه ارتعبت
  4. أم عبدالله

    أم عبدالله *( سبحان الله وبحمده )*

    مشكورة وماقصرتي أختي معلومات قيمة
  5. همس القلوب

    همس القلوب سيدة جديدة

    ثانكس يمة خفت هههههههه ثانكس مرة ثانيه باي
  6. القوافي

    القوافي سيدة جديدة

    مشكوره علي المعلومات القيمة
  7. ام رمرم

    ام رمرم سيدة جديدة

    مشكوره وايد على الطرح الجميل اختي :) صج استفدت
  8. *ام دارين*

    *ام دارين* سيدة جديدة

    مشكوره حبيبتي

مشاركة هذه الصفحة