الى كل من يحلم ببطن مسطح اليك الحل ,,,

السلام عليكم,,,

بلا شك كل منا يحلم ببطن مسطح فهنا الحل ..


لان هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور المتحركة:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.


. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.


. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .

4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.
اتمنى ان لا تنسوا الردود.

خوووووووووووش موضوع والله طالعه لى اشوية بطينى وحدها معقدتنى لان انا مو بطه وزنى يتراوح بين 45 الى 50
وشكلى صاير كلش مو شى ... وسبب شرب البيبسى وايد اشرب بيبسى

الله يعطيج العافيه

تسلمين ومشكوره انا اجربه بس اه من ظهري الي يعورني من كنت صغيره ولا خليني استمر باي شي

مشكوره يالغاليه على التمارين راحاحاول اسويه لان معا محتاجته بس عيبي اني كسوله وملوله شوي ويعطيج العافيه

مشكورة اختي وانشالله نسويها احنا لوما العيز جاااااااااااااااااان خوووووووووش حريم

لوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول

ممممشككككككككككككووووووووووووووووووووورررررررررررررررررررررةةةةةةةةةةةةةةة

مشكوره على الموضوع

مشكووووووووووووووووووووووره حبيبتي على هالتمارين

يعطيييييج الف عافيه

مشكورررررررررررررررررررررررررره على الموضوع بجربه انشاء الله

مشكووووووووووووووووووووووووووووره علي الموضوع بس تدرين ان اصعب شى هو الكرشه ومسحها موبالساهل وتحتاج وقت

مشكوره حبيبتى

امممممممممممم خنسويها لما يطيح حظنا

تسلمين الشيخة علي التمارين خاصه الاخيره احس انها اسهل هههههههههه ان شا الله تنفع معاي

ماقصرتي تمارين روعههههه يارب ننحف ونصير نهبللللللللللل

مشكورة وااايد بس انا كسلانة واااااااااااااااايد ابيه اروح بدون رياضة​

مشكوررررررررررررررررة

واااااي منو له خلق يسوي تمااارين ......
أشوووه ما عندي كرررش

تسلميننننننننن خوووش موضوع​