أخطاء شائعة عند اتباعك للحمية

أخطاء شائعة عند اتباعك للحمية

أخطاء شائعة تقع فيها الكثير من السيدات عند اتباعها للريجيم لفقد بعض الكيلوجرامات الزائدة فى وزنها مما يثير الاحباط فى نفوس البعض منهن ويدفعهم الى أتخاذ بعض الاجراءات المتطرفة كحميات الادوية​

​

ولكن الكثيرون منهم يقعون فى بعض الاخطاء التى قد لا يلاحظونها اثناء اتباعهم الحمية واهم تلك الأخطاء :​

​

* تقليل السعرات الحرحاية :​

بتقليلك السعرات الحرارية فى نظامك أكثر من اللازم تجدى نتيجة سريعة بفقدانك للعديد من الكيلو جرامات ولكن جسمك فى نفس الوقت يبدا فى التأقلم سريعا وبيدأ فى تقليل عدد السعرات التى يحتاجها وبالتالى عند رجوعك للنظام الغذائى المعتاد لكى تجدى انك تكتسبين الوزن وبسرعة ولا تفقديه ثانية ولذا راعى ان يكون عدد السعرات الحراية التى تتبيعها فى نظام الحمية الخاص بك يناسب أحتياجات جسمك طوال فترة الحمية​

​

*تناول الكثير من الأطعمة الصحية :​

أحيانا عند اتباعك لحمية وأتباعك لنظام غذائى صحى تبدأئى فى تناول الطعام الصحى بكثرة معتقدة انه مفيد لكى ولفقدانك الوزن الزائد ولكن ببساطة حتى الطعام الصحى له سعراته الحرارية واحيانا تكون أعلى من العادية ولذا تناولى الطعام الصحى ولكن بحساب ومن ضمن حميتك ولا تكثرى​

​

*منع الكربوهيدرات نهائا :​

منع الكربوهيدرات نهائيا يمكن ان يحسسك بفقدان الكثير من الوزن ولكنه سيكون ناتج من الماء المختزن داخل خلايا جسمك لان الكربوهيدرات تقوم بحفظ الماء داخل جسمك ولذا تقليل الكربوهيدرات هو ما يفيد وليس منعها تماما ​

​

*شرب المشروبات الغازية الخالية من السكر بكثرة​

احيانا تعتقدين أنها لا تحتوى الا على 1 سعر حرارى لكل 200 ملى فما المشكلة فى تناولها بكثرة وأحيانا تناولها بدلا من الوجبات الرئيسية والاعتماد عليها بدلا من تناول اى مشروبات أخرى ولكنها تدفعك لتناول المزيد من الطعام لانها تزيد الشهية وتضعف من حليمات التذوق فلا تحسى بالشبع سريعا ولذا ان كان لا بد منها تناولى منها القليل جدا جدا اثناء حميتك وتناولى الماء بكثرة والمشروبات كالشاى والقهوة بدون سكر يزيد من حرقك ويفيد صحتك​

​

*عدم تناول الفطور :​

أحيانا تعتقدين بتفويت وجبة الفطور تكونى قد وفرتى على نفسك العديد من السعرات وأفسدتى شهيتك طوال اليوم ولكن للاسف ما فعلتيه فعلا هو زيادة شهيتك لوجبة الغداء وتوليد رغبة عارمة فى تناول الطعام ليلا
ولذا يفضل دائما تناول وجبة فطور جيدة تمدك بالطاقة لليوم ثم وجبة غداء متوازنة وخفيفة والاعتماد على وجبة عشاء مبكرة خفيفة جدا​

​

*تناول الطعام علي فترات طويلة :​

تناولك الطعام على فترات متباعدة وطويلة على مدار اليوم يمكن ان تعتقدى انه يجنبك الزيادة فى الوزن ولكنه يؤثر بشدة على التمثيل الغذائى (حرق السعرات ) بجسمك ولذا تناولى ال3 وجبات الرئيسية على 5 او 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم يضمن شبعك طوال اليوم ويضمنرفع معدلات الحرق للسعرات طوال اليوم مما يضمن فقدان وزن بشكل أسرع​

​

*الحرمان من طعامك المفضل :​

عند البدء بالحمية تبدأى بأخذ كل التدابير وحرمان نفسك مما تحبين من طعام مما يجعلك تواقة لنتائج سريعة ولكن عند فقدان الوزن بطريقة سليمة وللابد يتوجب عدم تسرع النتائج ولذا حددى لنفسك مرة بالاسبوع او مرة بالشهر تتمتعى فيها بوجبة من طعامك المفضل​

​

*لا للرياضة :​

عند اعتمادك فقط على الحمية مهما كانت مبشرة بدون رياضة لن تكون النتائج مستمرة وهذا ما تقع فيه الكثير من السيدات المتبعات للحمية ولذا أختارى رياضة حتى لو المشى ومارسيها بأستمراروابتعدى تماما عن جملة لا للتمارينات الرياضية​

​

*الاعتماد على الحلول السحرية :​

لا تعتمدى ابدا على الحلول السحرية التى تعدك بها الاعلانات فقليل منها ما يكون صحيحا والباقى يكون له تأثير وقتى سريع وينتهى بأنتهاء العبوة وتجدى الوزن المفقود يعود وبسرعة الصاروخ​

​

*عدم التخطيط :​

خططى لوجبات الاسبوع وحدديها مسبقا ولا تتركى نفسك في يوم لتقفي امام البراد (الثلاجة ) تتساءلى ماذا تتناولى على الغداء وبذلك يمك ان تتخذى قرارات خاطئة يمكنها ان تفسد مجهود أسبوع​

​

وهكذا بعض الاخطاء البسيطة يمكنها ان تفسد حميتك مهما كانت حمية صحية وسليمة فأبتعدى عنها مع تمنياتى لى ولكم بجسد رياضى رشيق​

​