اسال مجرب ولاتسأل طبيب اللي تبي التمارين

[COLOR="DarkRed[SIZE="4"]"]التمارين الرياضية بعد الولادة[/SIZE]​

[/COLOR][SIZE="3"]في نهاية فترة الحمل غالبا يكون البطن كبير وبارز وهدا يضغط على الاعضاء الاخرى
بعد الولادة مباشرة غالبا سيكون شكلك انك في الشهر الرابع الى السادس من الحمل
بعد ستة اسابيع من الولادة سيكون وضع الرحم كما كان من قبل
[/SIZE]الضمور العضوي للرحم
[SIZE="3"]ان تقلصات الحم بعد الولادة تحدث لان الرحم يبدأ في الضمور والرجوع الى حجمة حوالي 1سم يوميا وتحدث الرضاعة الطبيعية على دلك ايضا.

هناك السائل ال>ي ينزل من الرحم اثناء فترة النفاس وهو دم ناتج عن تقلصات الرحم ما بعد الولادة . ويكون لونة احمر للايام الاولىثم يتغير لونة الى البني ثم الى الاصفر . ثم يختفي في حدود اسبوعين الى ستة اسابيع .ويجب على السيدة ان تبلغ عن حدوث زيادة في السائل غير عادية او تجلطات .
[/SIZE]التمارين خلال اربعة وعشرون ساعة بعد الولادة :
التنفس وتمرين البطن
:هدا النوع من الرياضة يريح اعصابك ويجعلك في حالة هدوء ويساعد على تنشيط الدورة الدموية .
نامي على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع يديك على بطنك ثم استنشاق نفس عميق عبر الانف ثم زفير عبر الفم مع تقليص عضلات المعدة الى الداخل.
تمارين الارجل :
هدا النوع من الرياضة سوف يساعد على تنشيط الدورة الدمويةللارجل ,ويجب ان تقوم بها السيدة كل ساعة ومن الهام جدا القيام بها عند تواجدك في الفراش لفترات طويلة .
1- تنام السيدة على ظهرها وتفرد الركبة وارجلها تفردهم بجانب بعض ثم من عند الكاحل تفرد وتثني الكاحل ويجب عمل كل مرحلة حوالي 30 ثانية من الوقت.
2- ممكن ابعاد ارجلك عن بعض حوالي 30سم ثم عمل دوائر برجلك حوالي 10 مرات كل مرة
تمارين قاع الحوض
تضعف عضلات الحوض خلال الحمل والولادة ولدلك من المهم ان تجعليهم في حالة قوة كما كانو قبل الحمل حتى يمكنك ان تحافظي على وظائف المثانة وكدلك الراحة الجنسية.
هده الرياضة تساعد على زيادة تنشيط الدورة الدموية في هده المنطقةوتساعد على سرعة التئام الجروح .ولدلك من الهم ان تبدئي بعد عدة ساعات من الولادة... استلقي على ركبتيك مثني وقليلا ابعديهم عن بعض ثم تعصري فتحة الشرج كأنك تقومين بحدق نفسك وفي نفس الوقت اسحبي العضلات حول المهبل ثم اتاحي وارخيها وعدي حوالي اربع ثواني .حاولي عمل تلك الحركات 4مرات بعد كل مرة تدخلين فيها الحمام . وقد تساعدك ايضا هالرياضة لو واجهتي صعوبة في التبول بعد الولادة .
من الممكن وضع ثلج ولكن غير مباشر على الجلد في منطقة العجان عند وجود ألم بعد الولادة في تلك المنطقة.
واخيرا رياضة هز الحوض
تساعد تلك الرياضة على اراحة الظهر وتقوية عضلات البطن وتقلل من حدوث الغازات ولامساك بعد العمليات القيصرية.
ويمكن ان تبدئي بها بعد ساعات بعد الولادة. لوفيج حيل طبعا:teeth_smile:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك مع بعض ثم عصر المؤخرة مع بعض ثم رفعها الى اعلى مع سحب عضلات المعدة الى الداخل والضغط على الظهر على الفراش وعدي اربعة على هالوضعية حتى تقدرين تدريجيا العد ليما عشرة:52_52:

جربو وعطوني رايكم ياحلوين انا جربت بعد ولادتي والحمدلله وابي رايكم وعلى فكرة انا يايبة هالجحي من كتاب عطاني اياة دكتوري بالمواساة