لابد أن نبدأ مع الأبناء في سن مبكرة تعليمهم إستغلال الإجازات في التدرب على ممارسة الأنشطة المختلفة، واليوم سنقدم بعض الاقتراحات من أجل تدريب الأبناء على ممارسة التمارين الرياضية .. التدريب على ممارسة الرياضة لا تنتظر حتى يدخل طفلك المدرسة حتى يبدأ في ممارسة الرياضة، ولكن ابدأ معه قبل هذا واجعلها تجربة ممتعة له، فاللياقة والصحة الجسدية تسير متلازمة مع ممارسة الطفل بعض التمارين الرياضية واختياره للطعام المناسب. وهذا يكون عن طريق: 1- مشاركته في ممارسة الألعاب المختلفة، وخاصة تلك التي تتطلب مجهوداً عظلياً. 2- تشجيعه على ممارسة رياضة السباحة وركوب الدراجات وقفز الحبل. 3- أي عمل يمكن أن يصبح أكثر متعة إذا أصبح عملاً جماعياً وخاصة الرياضة. شجع ابنك على أن يكون له أصدقاء يمارسون معه أنواع الرياضة المختلفة، ومن الممكن عمل فريق من أبناء الجيران. 4- كن له مثلاً حياً للحياة الصحية. فابدأ بممارسة رياضة معينة وقلل من وقت مشاهدة التلفاز، واحرص على تناول الطعام الصحي، ومارس رياضة المشي. 5- احرص على أن يكون في مدرسة طفلك حصص للنشاط الرياضي، ويفضل أن يكون لديها أيضاً فصول ما بعد الدراسة لممارسة أنواع مختلفة من الأنشطة الرياضية. 6- امنح طفلك الحرية لممارسة رياضته المفضلة في الوقت الذي يراه مناسباً وفي المكان الذي يشعر بالراحة فيه، وراقبه عن بُعد لتضمن سلامته. 7- يُفضل ممارسة الرياضة لمدة خمس عشرة دقيقة متصلة للحصول على الفائدة المرجوة. 8- بالنسبة للأطفال الذين يعانون من بعض المشكلات الصحية يفضل مراجعة طبيب الأطفال من أجل أن يحدد لهم الرياضة المناسبة لحالتهم الخاصة. 9- راقب ما يتناوله ابنك من طعام، وحاول أن تعمل قائمة طعام صحية لأسرتك، وحاول تجنب الوجبات السريعة، كما يمكنك الحصول الآن على الكثير من النشرات التي تحتوي على معلومات مفيدة بهذا الخصوص، تدريب الصغار على تناول الطعام الصحي يساهم في التقليل من مشكلة السمنة، ويرفع مستوى اللياقة عندما يصبحون في سن متقدمة. 10- حاول أن يكون الطعام الصحي في متناول أبنائك، فأكثر من الفاكهة والخضراوات، واستخدم الحليب واللبن الرائب القليل أو المنزوع الدسم، وشجع تناول الماء بالكميات المناسبة. 11- النوادي الرياضية تعتبر من الأماكن المناسبة ليتعلم فيها الطفل أنواع الرياضة المختلفة؛ حيث يكون هناك أشخاص مدربون على ذلك، فإذا سنحت لك فرصة عمل اشتراك للصغار في مثل تلك الأندية فلا تتردد. ولا ننسى ان الإسلام حث المسلمين على كل ما من شانه تقوية الجسم، كممارسة الانواع المفيدة من الرياضة ، مثل: الفروسية ، والرماية ، والسباحة ، والجري ، وذلك لما لها من فوائد اثار ايجابية تعود على الجسم بالقوة والحيوية ولها فوائد كثيرة : 1- إعداد جيل مسلم قوي ونشيط ، يتمتع بالحوية ، ويؤدي وظائفه على أتم صورة. 2- حماية الجسم من العلل والامراض. 3- استغلال وقت الفراغ فيما هو مفيد من الالعاب الرياضية. 4- تربية النفس وتعويدها على التعاون مع الاخرين ، والالتزام بالنظام. 5- تعويد النفس على الصبر والتحمل ، و الإصرار على بلوغ الهدف
