السمنة والوزن الزائد

بسم الله الرحمن الرحيم​

السمنة والوزن الزائد **طلحان يختلفان قليلا عن بعضهما, فالسمنة تعرف على أنها زيادة في وزن الجسم عن حده الطبيعي بسبب تراكم الدهون فيه، وهذا التراكم ناتج عن الزيادة المفرطة في تناول الطعام مقابل نسبة ضئيلة من المجهود العضلي والرياضي اليومي الذي يقوم به الشخص, فمن الضروري أن يربط الشخص بين كمية الحركة التي يقوم بها يوميا وكمية الطعام الذي يتناوله, بحيث يتناول كميات تكفي حركته ونشاطه ليس أكثر , حتى لا يتراكم الزائد عن حاجته على شكل دهون.

اما زيادة الوزن فهو يطلق عادة على الأشخاص الذين لديهم زيادة بسيطة في الدهون وتعتبر الدرجة الأولى للسمنة أي بداية السمنة, لذلك يجب في هذه الفتره متابعة الجسم والسيطرة على الزيادة قبل خروجها عن السيطرة حيث ان عملية فقدان الوزن تصعب كلما زاد الوزن وزاد تراكم الدهون.

ولكي تعرف عزيزي في أي مرحلة انت الآن اليك هذه الطريقة السهلة:
اولا يجب عليك معرفة طولك بالمتر ووزنك بالكيلوغرامات, ثم تتبع المعادلة البسطة التالية, والتي تسمى مؤشر كتلة الجسم.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغم) / (الطول×الطول) (متر)
هذه المعادلة لمن هم فوق سن 18



ثم تقارن النتيجة بالجدول التالي:
مؤشر كتلة الجسم التصنيف
اقل من 18.5 نحيف
18.5 – 25 طبيعي
25 – 30 زيادة في الوزن
30 – 35 سمين
35 – 40 سمين ومعرض للإصابة بالأمراض
أكثر من 40 سمين جدا ومعرض لخطورة الموت

ولتجنب الإصابة بالسمنة عليك عزيزي التقيد بكميات معينة من الطعام بحيث لا تزيد عن حاجتك اليومية.
والقيام بالتمرينات الرياضية المنتظمة يوميا أو على الأقل 3 مرات في الاسبوع.
هناك كثير من النصائح سوف أقدمها لكم إن شاء الله العلي القدير في مرات قادمة.
أريد منكم التشجيع لكي استمر في كتابة ما هو مفيد لي ولكم

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخصائية التغذية
المهندسة صفاء عمر المناصره​

مشكوره على هاموضوع انا وزني 87 وطولي157وعمري 20

مؤشر كتلة الجسم =87 /(1.57*1.57)
=35
سمين وفي خطر العرضه للامراض​

طيب دكتورة عندي استفسار . . .

اذا قمنا برياضة المشي لمدة 30دقيقة يوميا + تخفيف الاكل

مع الاخذ بعين الاعتبار ان عدم وجود امراض فقط زيادة في الوزن

كم لازم ينزل الانسااان خلال شهر من اتباع هالطريقة ؟

اهلا فيكي اختي صراحة المشي بختلف حسب السرعه فلو اعتبرنا انه السرعه متوسطه بحرق الجسم بالساعه تقريبا المتوسط 300 سعر بالساعه وهذا جيد جدااا
اما بالنسبه لتخفيف الاكل فممكن تكوني انتي مخففه اكل ما يسببلك سمنه مثلا او تعتقدي انك تخففي ولكن بطريقه خاطئه لهيك ما في رقم محدد بقدر اعطيكي اياه غير بناء على حساب كمية الاكل يللي بتاكليها