المراة المرضع والرجيم ....

اتمنى يكون الموضوع عاجبكم لانه في كثير سالوني عن تاثير الرجيم على الرضاعة:

تقوم الأمهات المرضعات بعد الولادة بعمل رجيم قاس ولا يتناولن الأغذية الضرورية مما يؤثر على نمو الطفل وخاصة نموه العقلي والبدني


النظام الغذائي المقترح للسيدات والمصابات بالكرش أثناء الرضاعة:
عند الاستيقاظ :
كوب حلبة باللبن منزوع الدسم.

الإفطار :
بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول ( مع ملعقة زيت زيتون) + ربع رغيف + فاكهة الموسم.

الضحى:
كوب من شوربة العدس

الغداء:
سلطة خضراء مكونة من ( جزر – خس – خيار – طماطم – كرفس) + 2 قطعة لحم مشوية أو 150غرام كبدة مشوية أو 2 سمكة مشوية أو ربع دجاجة مشوية + خضار سوتيه ( كوسة – بسله – سبانخ – باذنجان)

العصر:
كوب من شاي النعناع

العشاء :
كوب لبن منزوع الدسم أو اللبن الرائب أو بيضة مسلوقة جيداً + فاكهة الموسم
قبل النوم: كوب من مغلي الشمر

وهذا النظام يصلح للمرأة النفساء و المرضع وينزل الوزن دون أن يؤثر على حليب الأم بل انه يزيد من كمية الحليب للام المرضعة ويعمل على شد الجسم وشد الكرش

تقوم الأمهات المرضعات بعد الولادة بعمل رجيم قاس ولا يتناولن الأغذية الضرورية ما يؤثر على نمو الطفل وخاصة نموه العقلي والبدني
كما أن البعض يتناولن أصنافاً من الأغذية التي تؤدي الى خلل في طعم الحليب مما قد يؤدي إلى رفض الطفل ذلك الحليب
وأمهات اخريات يتناولن أغذية قد تؤدي إلى إسهال وسنوضح ذلك بعد قليل.

فالأم يفترض أنها اتبعت برنامج تغذية متوازناً وصحياً خلال فترة الحمل وننصح هذه الأم بالاستمرار عليه في فترة ما بعد الولادة مع بعض الإضافات البسيطة، وكذلك عليها الاستمرار في تناول وجبات غذائية مع وجبة إضافية صباحية أو مسائية ويجب أن يكون الغذاء متوازناً وبكميات كافية لتحافظ الأم على صحة وسلامة جسمها الذي سيقوم بإفراز الحليب الثمين والضروري لتغذية الطفل

ويحتوي حليب الأم على المواد التالية:-
البروتينات الضرورية للنمو والبناء والترميم للجسم.
- المواد الدهنية.
-السكريات الضرورية للطاقة.
- الفتيامينات.
- الماء
تلك المواد تساعد على نمو الطفل وازدياد وزنه.


كذلك يجب على الأم تجنب بعض الخضروات ذات الطعم الحاد كالكرفس والبراحياء والزهرة والثوم والبصل فهي وللأسف تعطي حليب الأم طعماً حاداً قد لا يستسيغه بعض الأطفال، فإذا استساغه الطفل فلا مانع من تناول هذه الأطعمة.

أ- بالنسبة للأغذية الأساسية:
- حدف كأس أو كأسين من الحليب والأفضل تناول الحليب القليل الدسم.
- تناول قطعة صغيرة واحدة من الجبن وكأس لبن قليل الدس


كيف توازنين بين الرشاقة ومتطلبات الرضاعة:

فترة الرضاعة من الفترات المهمة للام وللرضيع خاصة أنها امتداد لمرحلة الحمل وما تتطلبه من الاهتمام بالوزن بنوعية التغذية0لكن كيف تستطيع الأم المرصع أن توازن بين إتباع رجيم للتخلص من السمنة التي اكتسبتها خلال الحمل وبين تناول الغذاء الصحي الذي تتطلبه الرضاعة لي تتمكن من تغذية وليدها علي الوجه المطلوب؟

تؤكد الدراسات أن بإمكان كل أم مرضعة تتبع حمية غذائية دون أن تأذي صغيرها وتقدم كلا من استشارية د0زاهية كمكم واختصاصية التغذية العلاجية أمل كنانة من مركز الدكتور سليمان الحبيب الطبي بعض النصائح والإرشادات وتقديم حمية صحية خاصة



(الوجبات الخفيفة)
-ينصح بان تتناول الأم المرضعة السوائل بكثرة مثل العصائر والحليب والماء لأنها تساعد علي تخليص الجسم من المواد السامة التي ربما تكونت خلال فترة الحمل كما ينصح بالإكثار من تناول الخضر الورقية كالبقدونس والسبانخ والملوخية والسلطات والفواكة0

-ينصح توزيع الوجبات الغذائي بمسافة زمنية لا تقل عن أربع ساعات بين كل وجبة وأخرى مع تقديم وجبة العشاء بحيث تكون بع التاسعة مساء أما بنسبة للكمية فيستحسن عدم الوصول ألي الامتلاء الشديد وعدم الإفراط في الدهون والنشويات0



(رجيم المرضعات)
كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أما في حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول:
- 3 قطع بسكويت
- او3حبات شابورة
- أو ثمرتين من الفاكهة
- أو كوب عصير طازج

الإفطار

مجموعة الخبز والنشويات

- نصف رغيف خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر
-`قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر
- ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون
-`ثلاثة أرباع كوب بران فليكس

مجموعه الخضار
- حبه كبيره طماطم
- كوب خيار
- نصف كوب عصير

مجموعه البروتين
- ربع كوب جبن قريش
- بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار
- ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم

مجموعة الحليب
- كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي
- كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم

الغداء

مجموعة النشويات
- كوب لا أكثر من الرز أو الجريش
- حبة متوسطة من البطاطس المشوية
- نصف كوب من البطاطس المهروسة من غير إضافة المايونيز أو الزبد
- نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر
- كوب معكرونة مسلوقة
- نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا

مجموعة البروتين
- 120جرام من لحم ضأن أو بقر أو عجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد)
- 120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد
- 120جرام من السمك يطبخ بدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع
- نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم
- بياض 3بيضات أو بيضة واحدة كاملة ويفضل أن تكون مسلوقة علي أن لا يتجاوز العدد الكلي 3بيضات في الأسبوع
- ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم

مجموعة الخضار
- ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء اللون الغامقة ويمكن تناول:
- نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي
- كوب واحد من الخضار الأخرى

مجموعة الفواكه:
- إما حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق
- أو نصف حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت
- كوب وربع من الفراولة أو الأناناس
- 10حبات عنب
- قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام
- 3حبات رطب
- أما العصائر فتكون بكمية نصف كوب0

العشاء
يمكن الاختيار من الغداء أو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات:
- ملعقة واحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم
- كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء
- ربع خبز بر

وعلي الأم المرضعة أن تتجنب التالي:
جميع الأطعمة ذات النكهة القوية لان من شأنها تغير طعم الحليب كالملفوف والبصل والثوم والفلفل الحار والمخللات كما أنها تؤدي ألي إصابة الرضيع باضطرابات هضمية
أن تقلل من الشاي والقهوة لان مادة الكافيين الموجودة فيهما تزيد من اضطرابات رضيعها وقلة نومه
كما إن الأدوية والإبر الطبية المختلفة وما تحتوي علية من مركبات كيميائية من الممكن أن تنتقل ألي الرضيع من خلال لبن الأم
كما يجب تجنب الإكثار من ملح الطعام
تجنب السكريات وفي مقدمتها السكر والمربيات والاعتدال في تناول النشويات0

فوائد حليب الأم للرضيع
يحتوي حليب الأم على جميع الأغذية المناسبة للرضيع في كل مرحله من مراحل نموه خاصة في الاشهر6الاولى.
يعطي الطفل المناعة الضرورية خاصة ضد الأمراض المعدية مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي والحساسية المزمنة
والنزلات المعوية وهذا لا يعني أن الطفل غير معرض لأصابه لكن المضاعفة تكون قليله.
حماية الطفل من الأمراض النفسية مثل الكآبة في الكبر وذالك بسبب الحنان والدفء الذي تقدمة عملية الرضاعة لقد اكتشف العلماء أن هناك علاقة قوية بين أرضاع الطفل وبين حبة وحنانة لوالديه في الكبر
الرضاعة الطبيعية تحمي الطفل من السمنة بتالي تحميه من الكثير من الأمراض المرتبطة بها بأذن الله0000

مشكــــورة قلبي تعرفين الجداول الغذائية تملل بس برسلهاااا لــ خالتي الحبيبة .... تقبلي مروري ,,, شهرزان -- الامارات