النوم المبكر يخفف من الوزن الزائد

تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عاملا أساسيا في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.
فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.

نصائح مفيدة لتخفيف الوزن:
• لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
• تجنبي الكافيين، تجنبي تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
• إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار.
• حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذي حماما ساخنا قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرأي لبعض الوقت قبل أن تنامي.
• إذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.​

​

يعطيج العافيه ياقلبي ..

الله يعافيج يالغلا :smile:

مشكووووووووووووووورة

العفوووووووووو قلبي :smile:

مشكوره حبيبتي
والله يعطيج العافيه

العفو يا قلبي
والله يعافيج يالغلا :smile:

السلام عليكم
بصراحة محد مثلي ينام مثل الدياي مبجر وكاني اعاني من سمنة وتعبت من تجربة كل انواع الدايت حكومة وخاص بس باقي اتشجع واسوي تحزيم معده ياتصيب يا تخيب والله كريم

مشكووووووورة يا قلبي عالمرور العطر :smile:

مشكوره خيتؤؤؤ :smile:

.........................

العفوووو خيتووو :wink_smile:

يسلمو غلاتي0000000

الله يسلمج يا قلبي :smile:

تسلمي على المعلومات الحلوووووووووووو^___^ووووووووووووووة

الله يسلمج يا قلبي :smile:

مشكووووره ياقلبي

العفو حبيبة قلبي :smile:

مًَِآ آنِحَِرِمِ مِنَِ طِلِتَِج يًِآإآإرًِبًَِ