تمرين مكتبى بسيط لتجنب ألام الظهر

تمرين مكتبى بسيط لتجنب ألام الظهر

(د ب أ) –​

عادةً ما يعاني موظفو العمل المكتبي من آلام بالظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة. ولتخفيف العبء عن الظهر أثناء العمل تنصح الهيئة الألمانية للتأمين الاجتماعي بممارسة تمرين الإطالة البسيط التالي: يتم وضع اليدين على الكتفين بشكل متقاطع، أي وضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر واليد اليسرى على الكتف الأيمن، مع مراعاة أن يكون الكتفان في وضع منخفض.​

​

وبعد ذلك، يتم تحريك الكوعين لرسم دوائر في الهواء، يزداد حجمها شيئاً فشيئاً. ولتحقيق أقصى فاعلية ممكنة، ينبغي على موظفي العمل المكتبي تكرار هذا التمرين بمعدل عشر مرات من حين إلى آخر.​