رجيم ينزل عشرة كيلو في اسبوع . . .

رجيم صحي 10 كيلو في اسبوع مع رياضة


اليوم الاول

الافطار :
فاكهه واحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء :
نفس الفطور بضبط


اليوم الثانى :

الفطور :
حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس


العشاء :
شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى


اليوم الثالث


الفطور :
5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..


الغذاء:
سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس


العشاء :
بطاطا واحده مهرووسه + حليب خالى الدسم

رجيم يخسس 10 كيلو رجيم الدكتور محيي الدين عمر لبنيه

لمتابعة جديد برامج رجيم صحي على بريدك اشتركي هنا

اليوم الرابع

الفطور :
نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
سلطه فاكهه + بيضتاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس


العشاء :
سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم


اليوم الخامس

الفطور :
3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوووع من الرجيم + حليب خالى الدسم


الغذاء:
سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناس



العشاء:
حبتين كوسى محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوى واناناس


اليوم السادس

الفطور :
نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
تفاحه واحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس


العشاء :
قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس


اليوم السابع
الفطور :
2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم

الغذاء:
سلطه خضراء + عصير كيوى واناس


العشاء :
3 حبات سوسيس مشويه + بطاطس مهروسه + عصير الكيوى والاناناس ..


=======================

نصائح متنوعة

اهمية أخذ جرعة من خل التفاح مع كل وجبة
أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم

==========================
وصفة لتنظيف الجسم من الاوساخ والانتفاخات قبل الرجيم

نعصر الفواكه الحمرة
العنب _ الفراولة _كرز _رمان
بالاضافة الى حبة بنجر+قليل منالكرفس او البقدونس.
ثم نعصرهم ونشرب منهم على الريق ثم نتبع الظام الغذائي.
================================

اكله للرجيم تؤخذ بين الوجبات لسد اللشهيه
علبة روب خالى الدسم واضيفى اليه ملعقة بذرة الكتان مطحونه وملعقة نخاله مفيده وتسد الشهيه

================================

اهمية الشرب بين الوجبات
لتخفيف الإحساس بالجوع، يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي، اليانسون بلا سكر، عصير الخضار، عصير الفواكه، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية إنزيمات جهاز الهضم.

================================
خفّفي الملح: لأنه يتسبب
خفّفي الملح: لأنه يتسبب باحتباس الدم ويفتح الشهية، لذا قللي من استهلاك المنتجات الغذائية الغنية بهذه المادة كالمعلبات والجبن والأسماك المدخنة والمياه الغازية والبسكويت المملح والأطباق الجاهزة. استبدلي الملح بالتوابل كالليمون والخل والبهارات والأعشاب التي تمنح الأطباق طعماً غنياً. وإن كنت لا تستطيعين الاستغناء عنه اختاري ذلك النوع المخصص للحمية (خلطة مصنوعة من سلفات البوتاسيوم) فهو يحتوي على حسنات الملح التقليدي دون سيئاته.

=============================

غالبا ما نشتهي الأطعمة غير الصحية
غالبا ما نشتهي الأطعمة غير الصحية
سواء كانت شوكولا أَو رقائق مقلية، أو بوظة، أو قشطة، كل الأطعمة التي نشتهيها تحمل ميزة مشتركة: غنية بالسعرات الحرارية وفقا لدراسة أجرتها جامعة تافتسِ. لكن في تلك الدراسة، لاحظَ الباحثون أيضاً بأنّ الأشخاص الذين تخطوا حالة الاشتهاء خسروا الوزن أسرع وأفضل من غيرهم الذين استسلموا لشهواتهم. تقول سوزان روبرتس، بروفيسورة في علم التغذية وعالمة نفسانية، في تافتس، يمكنك أن تتناول ما تشتهي، ولكن بكمية قليلة جدا، وتستبدلها بحصة غذائية أخرى، بمعنى أنك إذا اشتهيت قطعة من فطيرة التفاح، فيجب أن تستغني عن حصة غذائية أخرى، أو تقوم بالمشي الإضافي لمدة 30 ساعة. أما إذا كنت لا ترغب في الاستسلام فتنصحك سوزان بغسل أسنانك بالمعجون وانتظار زوال حالة الاشتهاء.

===========================
تنشّقي الفانيليا
يتطلّب الشعور بالشبع حدوث العديد من التفاعلات، وأهمّها إفراز هرمون «السيروتونين»، في المخ. وفي هذا الصدد، توصّل باحثون إلى طريقة لخداع المخ، تكمن في استنشاق رائحة الفانيليا، التي تقلّل من الرغبة إلى السكريات وتحفّز إفراز مادة «السيروتونين»، من دون تناول أي طعام.

==========================

شرب الما البارد يساعد الجسم
ان شرب الما البارد يساعد الجسم على حرق الدهون
وذلك لان الجسم يعمل مجهود ذاتى لتدفئة الماء وبذلك يحرق من السعرات من دون رياضة

===========================
أكل الخيار بين الوجبات من أفضل
أكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناول تلك الشرائح كلما أحس الجائع بالرغبة في التهام الطعام.​

يعطيييييييييج العاافيه ام عبدالله
تعدد الرجيم واحنا ماننحف كل يوم وصفه وكل يوم نظام وكل يوم نزيد ههههههههههه
وتقبلي مروري

هلا اختي اى والله شكثر وصفات الرجيم

لكن نصيحة اخذيها اكلي اللي تبين فطور غدااااااا ومن بعد الساعة 7مافي اكل كلششششششش

هالشي انا قاعدة اتبعه ولله الحمد نزلنااااااااااااا جمن كيلوووووووووو

يعطيك العافيه أختي
الوصفات كثيره بس الكلام على قوة الإراده
أحسن شي بنظري كل وحده دبه أو زايد وزنها تصور نفسها وتحط صورتها بالمطبخ وعلى الثلاجه
بس علشان تتذكر وتصمم على الرجيم وانا أولكم

بصراحه رووووووووعه جزاك الله الف خير

تسلمين حبيبتي عالمعلومات القيمة
واللي عنده ارادة والله راح ينزل

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووورة

مشكوره اختي هذا يصلح للي مستعجله عندها مناسبه قريبه
لكن نعتمد عليه كالرجيم مااعتقد يصلح لان الواحد اذا نحف بسرعه
يرجع بسرعه ودبل غير انه يسوي ترهلات مش طبيعيه
لاني جربت رجيمات كيميائيه طلع جسمي يرتج من الترهل كأنه
جلي وع ولاتنسين 10 كيلو باسبوع مهيب هينه