يجب على الحامل الذكيه التى تريد ان تكون اكثر صحه وجمال هيا وجنينها اتباع الاتى 1- تناول ثلاث وجبات يوميا بانتظام للحصول على قدر كاف من الفيتامينات والمعادن يوميا فيجب الالتزام بوجبات ثلاث وعند الشعور بالجوع يمكنك تناول اسناكس عباره عن خضروات او فواكه او عصير طازج او شوربه خضروات او قطعه دجاج مشوى او كوب لبن رايب او زبادى ولاكن احذرىىىىىىى من الكيك والجاتو والماكولات الدسمه 2- تناول وجبات من الحبوب والغلال بمعدل 4 مرات اسبوعيا تحتوى الحبوب والغلال مثل القمح والفاصوليا وحمص الشام والذره واللوبيا والعدس والفول على نسبه مرتفعه من مجموعه فيتامين ب واللتى تتوافر بصفه خاصه فى قشور الغلال والحبوب كما تحتوى على نسبه جيده من المعادن وتعتبر مصدر جيد للبروتين النباتى 3- تناول كوبين الحليب يوميا الحليب يعتبر الغذاء الاساسى للحامل لانه مصدر اساسى للكالسيوم والبرتين وفيتامين ب 12 و ب2 والفسفور ويفضل لت نشرب الحليب قليل الدسم 4- تناول الزبادى واللبن الريب والجبن الابيض يجب تناول الجبن الابيض قليل الدسم والملح وليس الاجبان الصفراء المصنعه وتناول اللبن الرائب قليل الدسم والزبادى مع اضافه بعض الخضروات او الفواكهه للزبادى او اللبن الرائب 5-تناول الخبز الاسمر فقطططط يتفوق الخبز الاسمر عن الخبز الابيض بكثير جدااا جدااا من نواحى صحيه عديده فهو غنى بالابالالياف الضروريه لتساعد على التخلص من فضلات الجسم وتقضى على الامساك الذى عادتا مايصاحب الحمل ويحتوى ايضا على فيتامين ب 12 والمنجنيز والحديد والزنك وفيتامين هـ 6- تناول اللحم الاحمر بمعدل 2 فى الاسبوع انه مصدرا جيدااا للحديد الذى يمتصه الجسم بسهوله ولكن مع مرعاه االابتعاد عن الحم الضان واللحم المدهن 7-يجب التنويع فى الطعام يجب التنويع فى الطعام والوجبات يجب ان يحتوى الغذاء على الخضار الطازج والخصضار المسلوق او المطبوخ والحبوب الكامله والبروتينات من اللحوم و الحليب والفواكه 8-االالتزام بتناول مستحضر يحتوى على حمض الفوليك ولا مانع من تناول مجموعه فيتامينات ومعادن يعتبر حمض الفوليك من هم الفيتامينات الضروريه وخصوصا فى الاشهر الثلاثه الاولى حيث يحمى الجنين من اى عيون خلقيه لاقدر الله ويتوفر حمض الفوليك فى الخضروات الورقيه 9-الامتناع عن تناول اكباد الماشيه والطيور يجب الالتزام بهذه القاعد لضروريتها لان هذا النوع من الطعام يتوفر فيه فيتامين أ بكثره التى يمكنها ات تحدث اضرارا بصحه الجنين 10-تناول الارز او المكرونه او البطاطس مع وجبات الغذاء الرئيسيه تعتبر هذه الانواع من الكربوهيدرات العقده وتحتوى على نسبه مرتفعه من الالياف خاصه الارز البنى الغير منزوع القشره 11- تناول وجبتني من الخضروات الطازجه او طبق كبير من السلطه الخضراء يوميا مهمه جدا لحامل حيث تتوفر فيها حمض الفوليك وخاصتا فى الخضروات الورقه وفيتامين ج والكاروتني والحديد والمنجنيز وتحتوى على الالياف التى تقضى على الامساك تناول ثمر تين من الفاكهه يوميه مع عصير الفواكهه الطازجه المصنوعه فى المنزل يجب الاكثار من تناول الفاكهه قليله السكر والسعرات الحريره وذلك لغناها بالفيتامينات الضروره ويجب الحزر من اكل الموز لتفادى الامساك 12- الاقلال من تناول الشاى والقهوه 13-استخدام العسل او سكر الفركتوز فى التحليه كبديل للسكر 14- الابتعاد عن الاطعمه المحمره فى الزيت او السمن والاكثار من الاطعمه المسلوقه والمشويه والطازجه 15-الاقلال من تناول الحلويات والكيك والجاتو حيث ان الجنين لايستفيد باى شىء منهم بل يعتمد على البروتين والفينتامينات والمعادن منقول
