نصائح ذهبية لمقاومة ألام الظهر

نصائح ذهبية لمقاومة ألام الظهر

(د ب أ)​

أن رياضة الجري تتمتع بفوائد عديدة؛ حيث أنها لا تعمل فقط على زيادة معدل قوة التحمل بالجسم، إنما تسهم أيضاً في تقوية الظهر.​

والمواظبة على ممارسة رياضة الجري تعمل على التخلص من نوبات الشد بالظهر، وتُسهم في الوقت ذاته في تدريب عضلات جذع الجسم، وتعمل على التخفيف عن الغضاريف.​

وللتمتع بهذه الفوائد تأتى أهمية الوضعية السليمة للجسم أثناء الجري؛ حيث ينبغي أن يتخذ الذراعان وضعية مريحة على الجسم، على أن يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلاً.​

ولكن في حال الإصابة بآلام حادة ومزمنة في الظهر نتيجة الإصابة مثلاً بانزلاق غضروفي، فلابد حينئذٍ من الرجوع للطبيب أولاً واستشارته قبل البدء في ممارسة هذه الرياضة.​

ضرورة البدء في ممارسة رياضة الجري تدريجيا بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة خلال العمل؛ نظراً لأن عملية الأيض تعمل لديهم بعد يوم العمل الطويل ببطء.​

لذا يفضل أن يمارس هؤلاء الأشخاص بعض تمارين الإحماء البسيطة؛ لأنها تعمل على حماية الجسم من الإصابات بفضل قدرتها على تحفيز سريان الدم داخل العضلات وإمدادها بالأوكسجين.​

وعن تمارين الإحماء المناسبة لهذا الغرض نوصى بالبدء في ممارسة الجري في نفس المكان مثلاً أو المشي لبضع دقائق.​