نظام الدايت الصحى وبدون تجويع

أولا يجب ان يكون لديك اقتناع قوي بقوة أرادتك وقدراتك. فالعالم مليء بالعديد من الأنظمة الناجحة لأنقاص الوزن والتي استطاع البعض الوصول لأهدافهم. وبالتالي فأنت بالطبع ستنجحين ايضا. لذا أبدأي باتخاذ القرار ..

أولاً عليك أن تحرصي علي ممارسة التمرينات الرياضية يومياً ولو لخمس أو عشر دقائق. حتي تصبح عادة يومية لا تتوقف لأي سبب من الأسباب مثل غسيل الوجه أو الأسنان
احرصي علي تمرين عضلاتك بأوزان خفيفة وسيساعدك هذا علي حرق المزيد من من السعرات الحرارية ويجعلك تشعرين بخفة في الحركة وبالنشاط.


* استخدمي البدائل. وذلك بمعني ان تستبدلي قطع الشيكولاتة بثمرة تفاح أو تناول **ادي مثلج منزوع الدسم بدلا من الأيس كريم أو بعض حبوب الم**رات بدلا من رقائق الشيبسي المقلية فستلاحظين فقدانك للعديد من الكيلوجرامات علي المدي الطويل دون اتباع أي نظام حمية. حيث ستتخلصين تلقائياً من الكثير من السعرات الحرارية الذاتية التي تتناولينها دون ان تشعري ودون اي أهمية.


* اهتمي بأن تقدمي لنفسك ولأسرتك الطعام في أطباق وأوان صغيرة ولكنها ممتلئة. فتحسي ان الكمية كما هي ولكن الواقع أن حجم الطبق قل

*اهتمي بأن تصنعي طعامك بنفسك حتي تتحكمين في كمية الدهون والنشويات والسكريات المستخدمة. واحرصي علي وجود بعض ثمرات الفاكهة أو اللبان خالي السكر في حقيبة يدك حتي تكون البديل الأسرع والأكثر صحة وفائدة من الوجبات السريعة إذا شعرت بالجوع خارج المنزل.

*يفضل بوجه عام استخدام الأطعمة الطازجة غير المخزنة أو المعبأة حتي تستمتعين بكامل فائدتها الغذائية وتتجنبي المواد الضارة التي تستخدم في عمليات الحفظ والتعليب والتخزين.


* أخيراً احرصي علي النوم يومياً لمدة لا تقل عن سبع ساعات ولا تزيد عن تسع ساعات. حيث ان النوم راحة وإعادة شحن لنشاط وصحة أجهزة الجسم. كما انه يضبط الشهية والهرمونات المسئولة عن الجوع وبالتالي تتحكمين أفضل في حالتك النفسية والغذائية.



ممقول للإفادة

مشكورة ع الطرح حياتي لاهنتي صراحة انا وزني 89 واحس اني دبة بجد ابي اضعف عندي جهاز للمشي بس مالي خلق لان الدراسة والواجبات ماخذين كل وقتي الله يعيني ابي احس بشعور اني ضعيفة لو يوم وااحد بس.

كنت سبعه و سبعين ونزلت لي الستين والحين وخربت رجيمي ورديت لي تسع و ستين يبي قوة إراده و صبر
إن شاء الله أرد أخسر وزن مره ثانية