ابي حل ضروري

حيا الله عروستنا وألف مبروك مقدماً

شوفي اهم شي انك تعزّمين انك تنحفين يعني مو تقولين بنحف وبس.. لا لازم العزيمه والاراده وتقولين لازم اكسر هالرقم وانتي والرقم اللي تبين توصلينه

و احب اطمنك انه يمديك ان شاءالله انك تنزلين للوزن اللي تبينه

اذا عندك القدره انك تروحين لأخصائية تغذيه يكون افضل واحسن

واذا ماتبين اخصائيه

اول شي انصحك نصحيه سوي لك جدول (فطور- غداء 0 عشاء) و إلتزمي فيه

واذا تبين اجيب لك جدول مناسب لازم تزوديني بمعلومات مثل الوزن والطول واذا عندك سكر او ضغط لا سمح الله ضروريه هالاسئله

وان شاءالله ماراح اقصر .. وطبعاً بنصحك بالرياضه بس مو الحين.. انتظرك تجاوبيني عالاسئله

العفو حياتي وحاضرين ​

اهم شي ابي اعطيك نصايح ضروري تتبعينها عشان تضمنين اتك توصلين للوزن المثالي بإذن الله ​

اول شي ضروري تشربين من 6 الى 8 اكواب ماي يومياً واذا مااتقدرين تدرجي بالكميه يعني اول مره قلاصين بعدين 3 بعدين الين توصلين لـ 8 اكواب يومياً ​

ثاني شي الرياضه بالبدايه ممنوعه اذا نزلتي 7 او 8 كيلو ابدي سوي رياضه (ممكن تمشين ربع ساعه يومياً) ​

الزبادي (الروب) جداً مفيد وبدلي الحليب بزبادي او ملعقتين لبنه ​

ممنوع النوم بعد الاكل مباشره وهذي نصيحه للجميع نامي على الاقل بعد الوجبه بساعتين​

وهذي النصايح مجربه ​

بالنسبه للجدول الغذائي بزودك بنظام لأخصائية تغذيه اسمها دانه بردقجي وبعض نصايحها​

بسم الله نبدا​

هذه مجموعة من التعليمات المهمة قبل البدء في رجيم الأخصائية دانه بردقجي .​

1- من المهم الإكثار في شرب الماء فإنه يساعد من تخلص الجسم كما يساعد في عملية الهضم و الاختصاص.​

2- يمكن استبدال كوب الحليب بكوب لبن زبادي أو عيران أو 2 ملعقة كبيرة لبنة.​

3- الكوب يساوي ملعقة سكب من الرز أو الخضار المطبوخة أو السلطة.​

4- يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك ولكن بنفس الكمية.​

5- من الأفضل الخلود إلى النوم بعد ساعتين ( على الأقل) من تناول أي وجبة.​

6- هذا النظام يحتوي على 6 أيام ولليوم السابع يمكن إعادة أي يوم من الأيام السابقة.​

7- يمكن البدء بأي يوم وبأي ترتيب ولكن يجب الإلزام بالغذاء والعشاء لنفس اليوم.​

8- يمكن استبدال كل حبة فاكهه بـ 3 حبات تمر.​

9- ممارسة الرياضة مهمة جدا ولو لـ 15 دقيقة يومياً.​

المجموعة التالية لا يجب أن تؤخذ أكثر من 3 مرات يومياً:
- مايونيز ( خالي الدسم ) ملعقة كبيرة
- مايونيز ( قليل الدسم) ملعقة صغيرة
- مارجرين ( خالي الدسم) 4 ملاعق كبيرة
- مارجرين (قليل الدسم ) ملعقة صغيرة
- صلصة السلطة ( خالية الدسم) ملعقة كبيرة​

بدائل السكر المعتمدة على هيئة ال FDA :
Sprinkle Sweet
Sweet One
Sweet Tea
Sugar Twin
Sweet – n – low​

المشروبات الخالية من السعرات الحرارية:
- المياة الغازية و المعدنية
- القهوة
- الصودا
- المشروبات الغازية – الدايت
- التونك – الدايت
المنكهات:
- الكاتشب
- عصير الليمون
- زيت الصويا ( عادي أو خفيف
- المسترد
- المخللات
- الخل​

البهارات:
يجب عدم الإكثار من البهارات و الأملاح ذلك لأنها تحتوي على الصوديوم:
- الثوم
- الأعشاب المجففة او الطازجة
- الفلفل الحار​

المقاييس التي يكثر استخدامها:
- ملعقة كبيرة (Tbsp) = 15 غرام
- ملعقة صغيرة (tsp) = 5 غرام ( أي أن كل 3 ملاعق صغيرة = ملعقة واحدة كبيرة )
- 4 ملاعق كبيرة = ¼ كوب
- 16 ملعقة كبيرة = كوب
- 5 ملاعق كبيرة و ثلث = ثلث كوب
- كوب = 8 اونصات = 250 مللليتر​

........​

نبدأ بالنظام الغذائي الاول ..

​

النظام الأول​

الفطور ( ثابت ):شاي او قهوه
2 توست او 1 صمون أو ½ رغيف خبز
3 قطع جبنة ( بيضاء او صفراء) قليلة الدسم
حبه خضار ( طماطم أو خيار أو خس )
كوب عصير فاكهه ( برتقال أو تفاح أو أناناس أو كيوي أو جريب فروت)​

وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):3 حبات فاكهه او 9 حبات تمر
أو
شاي او قهوه بدون حليب
أو
2 قطعة بسكويت ( دايجستف أو أي نوع خاص بالرجيم)​

وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب​

العشاء1: علبة تونه مصفاه من الزيت + كوب ذرة او فاصوليا حمراء + 3 حبات فاكهه​

الغداء 2: قطعة سمك مشوي + 30 حبة بطاطا مقلية + 4 كوب سلطة بدون زيت + 2 كوب رز او رغيف خبز صغير + كوب عصير فاكهه​

العشاء 2: 1 هامبرغر بدون مايونيز + 2 كوب سلطة + كوب روب او لبن + حبة فاكهه 3 حبات تمر​

الغداء 3: قطعة دجاج مشوي + 2 كوب رز + 4 كوب سلطة + كوب لبن او روب​

العشاء 3: 2 سيخ مشاوي أي نوع + ½ رغيف خبز + حبتين خضار مشوية + 3 حبات فاكهه​

الغداء 4: 2 كوب معكرونه سباغيتي مع الصلصة واللحم المفروم + كوب لبن او روب + كوب عصير فاكهه​

العشاء4: 4 توست + 2 ملعقة لبنه + 3 قطع جبنة بيضاء او صفراء + حبتين خضار مقطعة + حبه فاكهه​

الغداء5: قطعة متوسطه من اللحم+ ½ رغيف خبز أو 2 كوب رز+ 2 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب
العشاء5: ا سندويش شاورما + كوب عصير كوكتيل​

الغداء 6: 2 كوب من البطاطا المهروسة مع الحليب والزبده أو 4 حبات بطاطا + قطعة من اللحم + 3 كوب خضار مسلوقة + كوب لبن او روب​

العشاء 6: كوب فول او حمص + ½ رغيف خبز + 3 حبات خضار مقطعة + 3 حبات فاكهه.​

اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة


يتبع النظام الغذائي الثاني ..​

النظام الثاني من أنظمة أخصائية التغذية دانه بردقجي .​

الفطور ( ثابت ):شاي او قهوه
2 توست او 1 صمون أو ½ رغيف خبز
3 قطع جبنة ( بيضاء او صفراء) قليلة الدسم أو 2 ملعقة كبيرة لبنه
كوب عصير فاكهه ( برتقال أو تفاح أو أناناس أو كيوي أو جريب فروت)
وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):كوب عصير فاكهه
أو
6 حبات تمر
أو
2 حبه فاكهه​

وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: 3 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة مع اللحم + كوب لبن او روب
العشاء1: 1 هامبرغر بدون مايونيز +3 حبه بطاطا مقلية + سلطة فاكهه ( 4 حبات)
الغداء 2: 2 صدر دجاج مشوي + 4 حبات بطاطا مشوية صغيرة + 4 كوب سلطة خضراء + كوب عصير فاكهه
العشاء 2: كوب معكرونه مع الصلصة واللحم المفروم + كوب لبن او روب + 2 حبه فاكهه
الغداء 3: قطعة من اللحم المشوي + 3 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة + 2 حبه فاكهه او كوب عصير فاكهه.
العشاء 3: 3 قطع من المرتديلا او الجبنة الصفراء + ½ رغيف خبز + حبة خضار + كوب عصير فاكهه
الغداء 4: قطعة متوسطه سمك مشوي + ½ رغيف خبزأو كوب رز + 4 كوب سلطة + 3 حبات فاكهه
العشاء4: 2 توست او 1 خبز صمون + 3 كوب خص مقطع + تونه+ كوب ذره + كوب عصير فاكهه​

الغداء5: قطعة متوسطه من اللحم+ 3 كوب معكرونه او رز+ 3 كوب خضار مطبوخة مع اللحم+ كوب لبن او روب + كوب عصير فاكهه
العشاء5: 2 حبه كبه مقلية + كوب لبن او زبادي + كوب عصير فاكهه​

الغداء 6: 3 سيخ كباب او كفتة او دجاج مسحب+ 3 حبات خضار مشوية + 3 كوب رز + كوب لبن او روب
العشاء 6: 2 ملعقة كبيرة لبنه+ 2 توست + 3 حبات خضار مقطعة + سلطة فاكهه (4 حبات) .​

اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة


جربيه وطمنينا وان شاءالله يفيدك ياارب ​

ان شاءالله تقدرين وتتبعين هالنظام وتجين تبشرينا بأنك نزلتي للوزن اللي تبينه

موفقه ياارب واذا مااتبعتيه زين ياويلك لوووول